想要拥有健美的身材和强壮的肌肉，就必须进行正确的训练和饮食管理。下面就为大家介绍一些最快长肌肉方法。

1. 合理的饮食管理：要想增加肌肉质量，必须摄入足够的蛋白质。建议每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质。此外，还要注意补充足够的碳水化合物和脂肪，以保证能量的充足。

2. 做重量训练：通过重量训练可以刺激肌肉的生长。建议选择一些基础的大重量练习，如深蹲、卧推、硬拉等。每个动作可以选择3-4组，每组8-12个重复动作，每周进行2-3次训练。

3. 定期改变训练计划：肌肉需要不断的刺激才能够持续生长。因此，建议定期改变训练计划，调整训练强度和训练方式，以避免肌肉适应训练而停止生长。

4. 保持充足的休息：肌肉需要在训练后进行恢复和生长。因此，保持充足的休息是非常重要的。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，同时在训练后给肌肉足够的时间进行恢复。

总之，想要快速增加肌肉质量，需要进行正确的训练和饮食管理。同时，保持充足的休息和不断改变训练计划也是非常重要的。通过这些方法的综合运用，相信你一定会迅速增加肌肉质量，拥有健美的身材和强壮的肌肉。