刚开始进行股四头肌锻炼时，很多人可能会遇到一个问题——膝盖反而开始感觉疼痛。这种情况对于初学者来说并不罕见，但是如果不及时调整训练方法，可能会对身体造成不良影响。

对于这种情况，首先需要明确的是，股四头肌是位于大腿前侧的一组肌肉，是膝关节的主要伸展肌。因此，进行股四头肌锻炼时，会对膝关节产生一定的负荷和压力，从而导致膝盖的不适感。

针对这种情况，一些初学者可能会选择放弃股四头肌锻炼，或者继续强行训练，但这并不是最好的解决方式。正确的做法是，逐步缓解膝盖的不适感，同时调整训练方法，使锻炼更加科学有效。

首先，可以通过热敷或者轻度按摩来缓解膝盖的不适感。这样可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻膝盖的负担。

其次，需要注意股四头肌锻炼的姿势和方法。在进行深蹲、硬拉等动作时，需要保持膝盖的稳定性，避免过度弯曲或者过度伸展。可以适当减少训练重量，增加训练次数和组数，让肌肉逐渐适应负荷。

最后，可以结合其他肌肉群的训练，比如腿部内侧和后侧肌群的锻炼，来平衡肌肉力量，减轻膝盖的负担。

总之，在进行股四头肌锻炼时，初学者需要注意保护膝关节，逐步调整训练方法，让锻炼更加科学有效。只有这样，才能在保证健康的前提下，获得更好的锻炼效果。