当你不小心掉到沼泽地里时，首先要保持冷静。不要惊慌失措，因为越是挣扎，你就越会陷得更深。

第二步是尽快脱离沼泽地。如果你能够自己站起来，就尽快爬出来。但是如果你已经陷得太深了，就不要再继续挣扎。此时，你需要寻找支撑物，如树枝、绳索等，来帮助你脱离沼泽地。

第三步是用正确的方式脱离沼泽地。如果你有支撑物，就用它来拉扯自己，直到脱离沼泽地。如果你没有支撑物，就要尽可能地保持平衡，用腿部肌肉的力量，慢慢地向外缓慢地脱离沼泽地。

第四步是保持身体的稳定性。当你脱离沼泽地后，不要急于站起来。因为你的身体可能已经受到了一定的伤害，站起来时可能会感到头晕或者晕厥。所以，你应该先躺在地上，稍作休息，等待身体适应环境。

总之，掉到沼泽地里是一件非常危险的事情，需要冷静应对。如果你能够正确地应对，就有可能成功脱离沼泽地。因此，大家平时一定要注意安全，避免走到危险的地方。