男生想要练出腹肌，需要坚持正常的锻炼和健康的饮食习惯。以下是一些具体的练习和饮食建议：

1. 有氧运动：有氧运动是一种有效的燃脂方式，可以帮助减掉腹部的脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车和跳绳等，每周至少进行三次，每次30到45分钟。

2. 腹肌训练：腹肌训练是练出腹肌的关键。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑和卷腹等，每周进行三到四次，每次10到15分钟。

3. 饮食：要想练出腹肌，还需要控制饮食。建议多吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等，少吃高热量的食物，如零食、甜品和油炸食品等。

4. 坚持：练出腹肌需要坚持，不要轻易放弃。要保持良好的心态和充足的睡眠，这样才能让身体得到充分的休息和恢复。

总之，男生要想练出腹肌，需要进行有氧运动、腹肌训练、控制饮食和坚持不懈。只有综合运用这些方法，才能成功练出健康的腹肌。