7z文件是一种高压缩率的文件格式，它可以将大量的数据压缩成一个较小的文件。当我们在手机上下载了一个7z文件后，需要先解压它才能打开。下面是解压和打开7z文件的步骤：

第一步，下载一个支持7z格式的解压软件，比如“Easy Unrar”或“RAR”等。这些软件可以在应用商店中找到并免费下载安装。

第二步，打开解压软件并在其中找到需要解压的7z文件。在软件中点击“解压”或“打开”按钮来选择文件。

第三步，等待软件解压文件完成。这可能需要一些时间，取决于文件的大小和手机的处理速度。

第四步，打开解压后的文件夹，并找到需要打开的文件。点击该文件即可打开它，或者选择用其他应用程序打开。

需要注意的是，有些7z文件可能被设置了密码保护。在解压时，如果需要输入密码，则需要输入正确的密码才能解压文件。

总之，解压和打开7z文件的步骤并不复杂，只需要下载一个解压软件并遵循上述步骤即可成功完成。