想要减肥，控制饮食是非常重要的，但是运动也是不可缺少的。对于跑步来说，很多人都知道要控制好跑步时间和强度，那么如果想要瘦身，需要跑多少公里呢？

首先，我们需要知道一个基本的概念，那就是500卡路里等于多少能量。一般来说，一杯牛奶或者一条巧克力棒的热量就是大约200-300卡路里。因此，500卡路里的热量相当于两到三个这样的食物。

接下来，我们需要知道一个基本的公式，那就是跑步消耗的热量与体重、跑步时间和强度有关。一般来说，每跑一公里，消耗的热量大约在80-100卡路里左右。

以一个体重为60公斤的人为例，如果要消耗掉500卡路里的热量，需要跑5-6公里左右。如果是体重更轻的人，那么需要跑的距离可能会更短一些；如果是体重更重的人，那么需要跑的距离可能会更长一些。

当然，这个计算公式只是一个大致的估算，实际上还需要考虑到个人的身体情况、跑步习惯等因素。因此，在进行跑步减肥的过程中，建议大家结合自身情况，制定适合自己的跑步计划。

总之，如果你想要通过跑步来减肥，那么需要消耗的热量就是一个非常重要的概念。通过上述的计算公式，可以大致估算出需要跑多少公里才能消耗掉500卡路里的热量，但是要注意个人身体情况和跑步计划的制定。