深蹲是一种常见的健身动作，可以锻炼腿部、臀部和核心肌肉。正确的深蹲姿势可以有效避免受伤，下面是深蹲的标准动作图解。

1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外侧转，双臂自然垂放身体两侧。

2.下蹲姿势：缓慢弯曲双膝，向下蹲，同时双手自然向前伸展，直到大腿与地面平行。在下蹲的过程中，双脚保持着与肩同宽的距离。

3.起立姿势：双脚用力向上用力，通过腿部肌肉的收缩，从下蹲的姿势中恢复至原来的站立姿势。

4.呼吸：在下蹲的过程中，吸气；在起立的过程中，呼气。

需要注意的是，在进行深蹲动作时，需要注意以下几点：

1.膝盖不要超过脚尖：在蹲下的时候，膝盖不要超过脚尖，否则会增加膝盖受伤的风险。

2.背部保持挺直：在下蹲的过程中，背部需要保持挺直，不要弯曲或拱起，这样可以避免背部受伤。

3.双脚平稳着地：在下蹲的过程中，双脚需要平稳着地，不要抬起脚跟或脚尖，否则会影响深蹲的稳定性。

4.不要过度下蹲：在下蹲的过程中，大腿与地面平行即可，不需要过度下蹲，否则会增加膝盖和背部的压力。

总之，深蹲是一种非常有效的健身动作，但只有掌握了正确的姿势，才能达到最佳的锻炼效果。