肱二头肌是人体上臂的一个重要肌肉，它负责向前和向后伸展手臂。如果你经常锻炼上肢肌肉，你可能会感到肱二头肌紧张，甚至疼痛。这时候，适当的肱二头肌拉伸可以减缓肌肉疲劳，改善肌肉灵活性，提高运动表现。接下来，我们将介绍几种常见的肱二头肌拉伸方法，帮助你放松肌肉。

1. 墙上肱二头肌拉伸法

首先，找一堵墙站立，背部挨着墙面。接着，将手臂抬起，并将手肘放在墙面上，手掌向上。慢慢向前移动身体，直到你感到肱二头肌的拉伸感。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢放松。重复3次。

2. 单臂肱二头肌拉伸法

坐在椅子上或地上，让身体保持直立。接着，将一只手臂伸直，手掌向上。将另一只手放在伸直的手肘后面，并轻轻向身体方向拉。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢放松。重复3次，然后换另一只手臂。

3. 飞鸟式肱二头肌拉伸法

站立或坐在椅子上，让身体保持直立。接着，将双臂伸直，手掌向内，手臂与肩平行。慢慢将手臂向后伸展，直到你感到肱二头肌的拉伸感。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢放松。重复3次。

以上是几种简单易行的肱二头肌拉伸方法。在进行拉伸前，一定要做好热身运动，以避免肌肉受伤。此外，如果你有肌肉拉伤或其他疾病，最好在医生或专业理疗师的指导下进行肌肉拉伸。