想要锻炼肱二头肌，你不一定需要健身房里的器械。以下是一些无器具锻炼肱二头肌的方法：

1. 伏地挺身

伏地挺身是锻炼胸肌和肱三头肌的常用运动，但是如果你调整手臂位置，也可以锻炼肱二头肌。在做伏地挺身时，将手臂放在肩膀下方，手掌朝下，手肘紧贴身体。在做下行动作时，将手臂弯曲，直到手臂与地面平行，然后用肱二头肌的力量将身体向上推起。

2. 俯卧撑

俯卧撑也是一种可以锻炼肱二头肌的运动。在做俯卧撑时，将手臂放在肩膀下方，手掌朝下，手肘紧贴身体。在做上行动作时，将手臂弯曲，直到手臂与地面平行，然后用肱二头肌的力量将身体向上推起。

3. 蝴蝶式伸展

蝴蝶式伸展是一种可以锻炼肱二头肌的伸展运动。在做这个动作时，站直，将手臂向后伸展，手掌相对，手肘微微弯曲。然后慢慢将手臂向前伸展，直到手臂伸直。

4. 俯身臂屈伸

俯身臂屈伸是一种可以锻炼肱二头肌的运动。在做这个动作时，先弯腰俯身，让手臂自然垂下。然后将手臂弯曲，直到手臂与身体平行，然后用肱二头肌的力量将手臂向上拉起。

以上这些方法都可以帮助你锻炼肱二头肌，而且不需要任何器具。当然，如果你想要更好的锻炼效果，可以结合其他运动来进行锻炼。