俄式俯卧撑是一种高效的训练方法，它可以有效地锻炼胸肌、肩膀和三头肌。下面我们来看一下俄式俯卧撑训练方法的图解视频。

首先，我们需要找到一个稳定的平面，如地面或者健身器材。接下来，我们需要将双手放在平面上，手指向外，与肩部宽度相同，手肘弯曲，身体向下弯曲，直到胸部接近地面。这是俄式俯卧撑的起始姿势。

接着，我们需要将身体向上推，直到手臂伸直。这个动作需要保持肘部的稳定，避免手臂在伸展时过度扭曲。在完成这个动作的过程中，我们需要注意保持身体的紧张状态，将胸部、肩膀和三头肌的力量集中在一起。

完成一组动作后，我们可以休息几秒钟，然后再次重复这个过程。我们可以根据自己的实际情况，选择适当的组数和次数，逐渐提高训练的难度和强度。

总的来说，俄式俯卧撑是一种简单而有效的训练方法，它可以帮助我们快速地增强胸肌、肩膀和三头肌的力量。通过图解视频的学习，我们可以更好地掌握这个方法的技巧和要领，进而取得更好的训练效果。