肱二头肌是人体上臂的一块肌肉，是许多健美运动员和健身爱好者都会注重锻炼的部位。而肱二头肌拉伸则是保持肌肉柔软度和灵活性的重要方法之一。下面为大家介绍一些肱二头肌拉伸的方法图解大全集。

1. 坐姿手臂伸展

坐在地上，将右腿弯曲，左腿伸直。将右臂伸直向上，手肘尽量贴近耳朵。左手轻轻地按住右手肘，向左侧倾斜身体，直到感到右臂肌肉被拉伸。保持 15-20 秒，并重复另一侧。

2. 坐姿肱二头肌伸展

坐在椅子上，双手握住椅子边缘，将手臂伸直。然后，将臀部轻轻地向前移动，直到感到肱二头肌被拉伸。保持 15-20 秒。

3. 站立肱二头肌伸展

站立，双手握住墙壁或门框。将右脚向前迈一步，并弯曲右膝盖。将身体向前倾，直到感到肱二头肌被拉伸。保持 15-20 秒，并重复另一侧。

4. 俯身肱二头肌伸展

站立，双手握住一个重物（如哑铃或水瓶）。将双手伸直向上，然后慢慢地弯曲身体，直到感到肱二头肌被拉伸。保持 15-20 秒。

5. 肱二头肌拉伸器

使用肱二头肌拉伸器可以非常方便地进行肱二头肌拉伸。将肘关节放入拉伸器中，然后慢慢地拉伸手臂，直到感到肱二头肌被拉伸。保持 15-20 秒。

在进行肱二头肌拉伸时，要注意不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。同时，建议在锻炼前进行拉伸，以防止肌肉受伤。以上就是肱二头肌拉伸方法图解大全集，希望对大家有所帮助。