半马马拉松是一项相当具有挑战性的运动，无论是在赛前、赛中还是赛后，都需要我们做好充分的准备和保养。其中，拉伸是非常重要的一项。但是，很多人对于半马跑完多久拉伸最好还存在疑问。下面，我将从不同的时间段出发，为大家详细介绍。

1. 赛前拉伸

赛前拉伸是为了让身体更好地准备起跑，防止受伤，同时也能够帮助我们更好地发挥自己的潜力。在半马跑之前，我们最好在起跑前30分钟进行热身操和轻度拉伸。这段时间内，我们需要关注的是全身的肌肉群，特别是大腿、小腿和臀部。

2. 赛中拉伸

赛中拉伸是非常重要的一项，可以帮助我们缓解肌肉疲劳，延长跑步时间，提高跑步效率。通常情况下，我们可以在比赛过程中每10公里左右进行一次拉伸。这样可以帮助我们更好地调整身体状态，保持良好的体能和状态。

3. 赛后拉伸

赛后拉伸是为了让身体恢复更快，防止肌肉酸痛和拉伤。我们可以在比赛结束后10-15分钟内进行深度拉伸。这段时间内，我们需要关注的是全身的肌肉群，特别是大腿、小腿和臀部。在拉伸时，我们可以使用瑜伽球、拉力带等器械来帮助我们更好地拉伸。

总之，半马跑完多久拉伸最好，需要根据不同的时间段进行不同的拉伸方式。赛前拉伸主要是为了预热，赛中拉伸可以帮助我们更好地调整身体状态，赛后拉伸则是为了恢复身体状态，让身体更快地恢复。希望大家在进行半马跑时，能够注意拉伸的重要性，保护好自己的身体。