当你发现头发和身上都有螨虫，不要惊慌失措。虽然这些小昆虫可能会让你感到不舒服，但是采取正确的措施可以轻松摆脱它们。

首先，你需要清洁你的家庭环境。螨虫往往藏身于床单、毛毯、衣物和地毯等物品中。因此，你需要将这些物品进行清洁。使用高温水洗涤床单、毛毯和衣物，同时用吸尘器清洁地毯。此外，保持房间整洁，避免杂物和灰尘的积累，也能有效减少螨虫的滋生。

其次，你需要注意个人卫生。每天洗澡，尤其是在头发和身体部位多汗的时候，要使用清洁产品进行清洁。洗完澡后，要彻底清洁毛巾和浴巾，避免细菌和螨虫的滋生。

最后，你可以考虑使用药物来消灭螨虫。市面上有很多针对螨虫的杀虫剂和消毒剂，可以根据自己的情况选择合适的产品。但是，使用药物时要注意按照说明书上的指导使用，以避免对自己的健康造成影响。

总之，当你发现头发和身上有螨虫时，不要惊慌。正确的清洁方法和个人卫生习惯能够帮助你轻松摆脱这些小昆虫。同时，使用药物时要注意安全使用。