平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以有效地锻炼核心肌群，提高身体稳定性和平衡能力。那么，平板支撑一组多少时间才能达到最佳效果呢？

首先，平板支撑的时间要根据个人的身体状况和锻炼经验来确定。对于初学者来说，建议每组持续20-30秒，每天进行2-3组。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加时间和组数。对于有经验的人来说，可以考虑每组持续60秒以上，每天进行3-4组。

其次，平板支撑的时间也要根据目的来确定。如果是为了增强核心肌群的力量和稳定性，建议每组持续30-60秒；如果是为了增强心肺功能和耐力，可以考虑每组持续60秒以上。

最后，平板支撑的时间也要根据个人的感受来调整。如果在锻炼过程中感到身体无法承受，建议适当减少时间和组数；如果感觉轻松，可以适当增加时间和组数。

总的来说，平板支撑一组持续20-60秒，每天进行2-4组，可以达到较好的锻炼效果。但是，要根据个人的身体状况和锻炼经验来确定具体的时间和组数，同时也要根据个人的感受来适当调整。