金刚铁板功是一种传统的中国功夫，通过锻炼身体和提高自我控制力来增强健康和自我防御能力。如果你坚持练习金刚铁板功一年，你将会看到许多显著的效果。

首先，锻炼金刚铁板功可以增强身体的力量和耐力。通过练习金刚铁板功，你可以锻炼肌肉，提高肌肉的弹性和灵活性，使你的身体更加强壮。同时，金刚铁板功的练习还可以增强你的耐力和体力，让你能够更好地应对各种挑战和压力。

其次，练习金刚铁板功可以提高自我控制力。金刚铁板功的练习需要专注和耐心，这些能力可以帮助你训练和提高自我控制力。在日常生活中，你会更容易控制自己的情绪和行为，更加自信和自律。

最后，金刚铁板功还可以提高自我防御能力。通过练习金刚铁板功，你可以学习防御技巧和技能，增强自我防御能力，保护自己和他人安全。

总之，练习金刚铁板功有很多好处，包括增强身体的力量和耐力，提高自我控制力和自我防御能力。如果你坚持练习一年，你将会看到明显的效果，提高你的健康和生活质量。