一字马是体操训练中的一种基本动作，需要身体的柔韧性和平衡性。虽然练习一字马有助于锻炼身体，但是有些人在练习完一字马后会出现腰疼的情况。

首先，一字马练习需要使用到腰部的力量和柔韧性。如果一个人的腰部肌肉没有足够的力量和柔韧性来支撑身体的重量，那么在练习一字马时就很容易造成腰部肌肉的拉伤或扭伤，从而导致腰疼的情况。

其次，一字马练习需要保持平衡，这也需要腰部肌肉的协调性。如果一个人的腰部肌肉协调性不够好，那么在练习一字马时就很容易失去平衡，从而造成腰部肌肉的拉伤或扭伤。

另外，一些人在练习一字马时，姿势不正确也容易导致腰疼的情况。如果一个人在练习一字马时姿势不正确，比如背部过弯或者腰部过度弯曲，就容易造成腰部肌肉的拉伤或扭伤，从而导致腰疼的情况。

总之，练习一字马是一项需要技巧和力量的运动，需要注意正确的姿势和动作，以及逐渐增加训练的强度和频率。如果出现腰疼的情况，应该及时停止练习，并进行适当的休息和治疗，避免加重伤害。