想要拥有健美的腹肌，需要坚持锻炼和健康的饮食习惯。以下是一些练腹肌的最快最有效的方法：

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌最常用的方法之一。躺在地上，双手放在头部后方，双脚伸直并紧贴地面。然后将上身慢慢向上抬起，再慢慢放下。刚开始可以尝试10个，然后逐渐增加次数。

2. 平板支撑

平板支撑可以锻炼整个核心区域，包括腹部。面朝地面，手肘放在地面上，双腿并拢，维持一个直线姿势。保持这个姿势持续30秒至1分钟，然后慢慢放下身体。

3. 仰卧腿部抬起

躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直。然后将双腿向上抬起，直到与地面成90度角。保持这个姿势，然后慢慢放下腿部。刚开始可以尝试10个，然后逐渐增加次数。

4. 健康饮食

练习腹肌只是成为健康的腹部的一部分。饮食也是非常重要的。要避免高热量的食物和糖分，选择富含蛋白质和纤维素的食物，如瘦肉，鱼，鸡蛋，蔬菜和水果等。同时，保持充足的水分摄入，以保持身体的水分平衡。

总之，想要快速有效地练习腹肌，需要坚持锻炼和健康的饮食习惯。刚开始可能会感到困难，但只要保持耐心和毅力，就会看到效果。