睡觉前的拉伸动作可以帮助我们放松身体，缓解疲劳，同时也有助于身体的生长发育。以下是一些简单的拉伸动作，帮助你在睡前放松身体，促进身高的增长。

1. 仰卧腿部拉伸：躺在床上，双手放在身体两侧，抬起双腿，尽量伸直，然后慢慢放下。重复几次，每次保持20-30秒。

2. 俯卧撑式拉伸：趴在床上，双手伸直，然后将上半身向上抬起，同时将头抬起，尽量拉伸背部和腹部。保持20-30秒。

3. 坐姿前屈：坐在床上，双腿伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量贴近腿部，保持20-30秒。

4. 手臂拉伸：站立或坐下，将一只手伸向天空，然后慢慢向一侧倾斜，尽量拉伸侧身和手臂。保持20-30秒，然后换另一侧。

这些拉伸动作简单易学，每天坚持做几次，可以帮助我们放松身体，缓解疲劳，同时也有助于身体的生长发育。但是需要注意的是，拉伸时要注意适度，不可过度拉伸，以免造成身体受伤。