光波房和汗蒸房是两种常见的健身方式，它们各有优缺点，选择哪种方式需要根据自己的身体状况和健身目的来决定。

光波房是一种利用红外线加热身体的健身方式，通过加速血液循环，促进新陈代谢，达到减肥和排毒的效果。这种方式比较适合那些不喜欢运动或者身体状况较差的人士，因为在光波房中只需要静静地坐着就可以达到健身的效果。此外，光波房还具有一定的舒缓肌肉酸痛和缓解压力的作用。

而汗蒸房是一种利用高温蒸汽加热身体的健身方式，通过出汗排出身体内的毒素，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，增强免疫力。汗蒸房的运动强度较大，对身体有一定的挑战性，需要注意适度运动，以免对身体造成伤害。此外，汗蒸房还具有一定的美容效果，可以减少皮肤毛孔的粗大和皮肤的暗沉。

综合来看，光波房和汗蒸房各有其适用人群和优劣势。如果你身体状况较差或者不喜欢大量运动，可以选择光波房；如果你希望挑战自己的身体极限并且追求美容效果，可以选择汗蒸房。但不管选择哪种方式，都需要注意适度运动，以保障身体健康。