练八块腹肌是很多人的健身目标之一，不过要想练出八块腹肌需要坚持做正确的运动。下面介绍八个有效的运动，帮助你练出八块腹肌。

1. 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。然后用腹肌控制身体向上抬起，直到肩膀离地面约15厘米，再慢慢放下身体。每次做20个，做3组。

2. 俯卧撑：手臂与肩膀垂直，手心向下，双脚并拢，腰部不要塌下。用腹肌收紧身体，保持身体的直线，下蹲并弯曲手肘，直到鼻子触碰地面。再推起身体，直到手臂伸直。每次做15个，做3组。

3. 坐姿抬腿：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后用腹肌控制身体向后倾斜，同时将双腿抬起，使身体和腿形成一个V形。保持这个姿势5秒钟，再慢慢放下身体。每次做15个，做3组。

4. 侧卧腿抬：侧躺在地上，将一只手放在头后，另一只手放在地上支撑身体。然后用腹肌控制将另一只腿抬起，直到与身体成直线。保持这个姿势5秒钟，再慢慢放下腿。每次做15个，做3组。

5. 靠墙卷腹：站在墙边，身体与墙成垂直。然后将手臂放在胸前，用腹肌控制身体向前弯曲，肩膀离开墙面。保持这个姿势5秒钟，再慢慢回到原位。每次做15个，做3组。

6. 单腿卷腹：躺在地上，双手放在身体两侧，一只脚伸直，另一只脚弯曲。然后用腹肌控制身体向前弯曲，将另一只腿抬起，直到与身体成直线。保持这个姿势5秒钟，再慢慢放下身体。每次做15个，做3组。

7. 卷腹机：使用卷腹机可以有效练习腹肌，尤其是下腹部的肌肉。每次做15个，做3组。

8. 悬垂卷腹：使用悬垂杆或悬垂带进行练习。将双手握住悬垂杆或悬垂带，将膝盖抬起，用腹肌控制身体向前弯曲，将双膝向胸部移动。然后慢慢放下身体，重复练习。每次做15个，做3组。

以上八个动作是练八块腹肌的有效运动，但要想获得最佳效果，需要坚持每天练习，并注意正确的动作姿势和呼吸方法。