哑铃健身是一种非常受欢迎的健身方式，它可以帮助您增强肌肉、塑造身材、提高代谢水平。本文将为您介绍一周哑铃健身计划图解，帮助您更好地进行健身训练。

第一天：背部和肱三头肌

1.硬拉：使用哑铃进行硬拉，每组重复12次，共进行3组。

2.哑铃划船：使用哑铃进行划船动作，每组重复12次，共进行3组。

3.哑铃弯举：使用哑铃进行单臂弯举动作，每组重复12次，共进行3组。

4.哑铃颈后屈臂伸展：使用哑铃进行颈后屈臂伸展动作，每组重复12次，共进行3组。

第二天：胸肌和三头肌

1.哑铃卧推：使用哑铃进行卧推动作，每组重复12次，共进行3组。

2.哑铃飞鸟：使用哑铃进行飞鸟动作，每组重复12次，共进行3组。

3.哑铃俯卧撑：使用哑铃进行俯卧撑动作，每组重复12次，共进行3组。

4.哑铃三头肌屈臂伸展：使用哑铃进行三头肌屈臂伸展动作，每组重复12次，共进行3组。

第三天：腿部和肩部

1.哑铃深蹲：使用哑铃进行深蹲动作，每组重复12次，共进行3组。

2.哑铃箭步蹲：使用哑铃进行箭步蹲动作，每组重复12次，共进行3组。

3.哑铃硬拉：使用哑铃进行硬拉动作，每组重复12次，共进行3组。

4.哑铃侧平举：使用哑铃进行侧平举动作，每组重复12次，共进行3组。

第四天：臀部和腹部

1.哑铃深蹲：使用哑铃进行深蹲动作，每组重复12次，共进行3组。

2.哑铃臀桥：使用哑铃进行臀桥动作，每组重复12次，共进行3组。

3.哑铃仰卧起坐：使用哑铃进行仰卧起坐动作，每组重复12次，共进行3组。

4.哑铃俄罗斯转体：使用哑铃进行俄罗斯转体动作，每组重复12次，共进行3组。

以上就是一周哑铃健身计划图解，希望对您进行健身训练有所帮助。在进行哑铃健身训练时，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。同时，也要注意适度的负荷和恰当的休息时间，以达到最佳的训练效果。