跑400米是一项较为困难的运动，需要具备一定的体能和技巧。下面给大家介绍一些跑400米的技巧和训练方法。

首先，跑400米需要正确的跑步姿势。在起跑时，脚尖要用力向下踩，整个身体要向前倾斜，手臂要向后摆动，保持平衡。在奔跑过程中，膝盖要高抬，脚步要轻快，尽可能减少地面的接触时间，保持稳定的步频。同时，要保持上半身的放松，呼吸要均匀，以保持足够的耐力。

其次，跑400米需要进行适当的训练。可以通过长跑、短跑、强度训练等方式来提高跑步能力和耐力。长跑可以增强心肺功能和耐力，短跑可以提高速度和爆发力，强度训练可以提高肌肉力量和爆发力。此外，还可以进行跑步技巧的训练，如加强膝盖高抬、减少地面接触时间等。

最后，跑400米需要合理的饮食和休息。饮食上要注意摄入足够的碳水化合物、蛋白质和水分，以保证身体能够获得足够的能量和营养；休息上要保证充足的睡眠和适当的休息，以恢复身体的疲劳和提高身体的适应能力。

总之，跑400米需要正确的跑步姿势、适当的训练和合理的饮食休息。只有通过长期的训练和不断的努力，才能够提高自己的跑步能力和成绩。