每个女性都会经历来月经的日子，其中腰疼是常见的症状之一。这种疼痛不仅影响了女性的日常生活，还会让她们感到疲惫不堪。因此，缓解来姨妈腰疼的方法变得尤为重要。

首先，可以采用适当的运动来缓解腰疼。如瑜伽、散步、游泳等运动，可以帮助舒缓肌肉，增加血液循环，减轻腰部疼痛。

其次，可以采用热敷来缓解腰疼。可以使用热水袋或温热的毛巾，放在腰部进行热敷，可以促进血液循环，减轻疼痛。

再次，可以通过饮食来缓解腰疼。在来姨妈期间，应该尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可以多食用水果、蔬菜、粗粮等健康食品，帮助身体调节内分泌，缓解腰疼。

最后，可以采用药物来缓解腰疼。一些非处方药如布洛芬、阿司匹林等可以缓解腰疼，但是在使用药物时应该注意用量和药品说明书的使用方法。

总之，缓解来姨妈腰疼的方法有很多，可以根据自己的情况选择合适的方法。但是需要注意的是，在疼痛严重或症状持续不断的情况下，应该及时就医，以免影响身体健康。