为了让新手们更好地开始健身生活,我们特别为大家总结了一份一周健身计划表。这份计划表包含了简单易学的基础运动,适合所有初学者进行练习。让我们一起来看看这份计划表具体内容吧!
周一:胸肌和三头肌练习
- 卧推:3组,每组12次
- 上斜哑铃卧推:3组,每组12次
- 下斜哑铃卧推:3组,每组12次
- 平板杠铃卧推:3组,每组12次
- 三头肌下压:3组,每组12次
- 引体向上:3组,每组12次
周二:背部和二头肌练习
- 拉力器下拉:3组,每组12次
- 坐姿划船:3组,每组12次
- 单臂哑铃划船:3组,每组12次
- 坐姿划船器:3组,每组12次
- 引体向上:3组,每组12次
- 哑铃弯举:3组,每组12次
周三:休息
周四:腿部练习
- 深蹲:3组,每组12次
- 单腿深蹲:3组,每组12次
- 腿屈伸:3组,每组12次
- 腿弯举:3组,每组12次
- 硬拉:3组,每组12次
周五:肩部和臂部练习
- 坐姿推举:3组,每组12次
- 哑铃推举:3组,每组12次
- 俯身飞鸟:3组,每组12次
- 哑铃侧平举:3组,每组12次
- 哑铃前平举:3组,每组12次
- 引体向上:3组,每组12次
- 哑铃弯举:3组,每组12次
- 三头肌下压:3组,每组12次
周六、周日:休息
以上就是一份适合新手的一周健身计划表,通过按照计划表的内容进行练习,可以帮助新手们快速提升身体素质和健康水平。在练习过程中,一定要注意掌握正确的姿势和呼吸方法,避免受伤。祝愿大家能够坚持每天的锻炼,拥有更健康的身体!
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