上饶是一个拥有丰富自然资源和人文景观的城市，一天时间可能无法游览全部景点，但以下几个景点是值得推荐的。

首先是万年寺景区。这里是一个集人文和自然景观于一体的景区，有着大量的文化古迹和壮丽的自然风光。可以欣赏到古色古香的建筑和山水相依的美景。

其次是龙虎山风景区。这里是一个有着深厚道教文化底蕴的景区，可以欣赏到有着千年历史的古建筑和雄伟壮观的自然风光。在这里可以感受到神秘的道教文化和大自然的鬼斧神工。

最后是三清山景区。这里是一个拥有雄奇壮丽的自然风光和丰富人文历史的景区。在这里可以饱览三清山的神秘美景和感受到道家文化的独特魅力。这里还有着许多神秘的传说和历史文化遗迹，让人不禁流连忘返。

以上三个景区是上饶的三大著名景点，每个景区都有其独特的魅力和风情，可以让游客在短时间内领略到上饶的精华所在。当然，上饶还有许多其他的景点和美食等等，对于有时间和精力的游客来说，更是一个值得深度游玩的地方。