巴旦木仁是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质，对人体健康有着很多好处。但是，一天应该吃多少巴旦木仁呢？

根据营养学家的建议，每天建议食用30克巴旦木仁。这个量可以满足我们每天所需的营养摄入量，同时也不会给身体带来负担。

如果你喜欢吃巴旦木仁，可以在早餐、午餐、晚餐或零食时间食用适量的巴旦木仁。可以将其加入麦片、沙拉、烘焙食品或者直接食用都可以。

虽然巴旦木仁对身体有很多好处，但是也不能贪吃哦。过量食用会导致热量摄入过多，增加体重，同时也容易引起胃肠不适等问题。

总之，适量食用巴旦木仁是有益的，但是一定要注意控制摄入量，保持健康的饮食习惯。