平板支撑是一种非常流行的健身方式，可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和手臂等部位的肌肉。但是，很多人都不知道平板支撑要做多长时间才能有效果。

其实，平板支撑的时间并不是越长越好。一般来说，初学者可以从30秒开始，慢慢增加时间。在保证姿势正确的情况下，每天坚持做3-5组，每组持续30秒到1分钟左右，效果是非常不错的。而且，如果你能够坚持下去，还可以逐渐增加平板支撑的时间和组数。

当然，平板支撑的效果也与你的身体状况和训练计划有关。如果你只是想保持身材，那么每天做几组平板支撑就可以了。如果你想增加肌肉质量，那么可以在平板支撑的基础上加入其他的力量训练。

总之，平板支撑的时间不是唯一的衡量标准，关键是坚持不懈。只要你能够保持良好的姿势，坚持每天训练，就能够看到明显的效果。