拉单杠是一项常见的体育运动，可以锻炼我们的上肢和核心力量，但是如果姿势不正确，容易造成伤害。下面我们来介绍一下拉单杠的正确姿势，并附上视频进行演示。

首先，站在单杠下面，双手握住单杠，手心朝下，手指向外，与肩膀同宽，身体挂在单杠下，两腿自然垂直落地，保持身体稳定。

接着，用肘部向后推，让肩部向下沉，同时使胸部向前突出，肚子收紧，注意保持腰部和臀部的紧张。这个姿势是起始位置。

然后，用双臂的力量，向上拉单杠，直到下巴碰到单杠为止。注意保持身体的稳定和姿势的正确性，不要用身体的惯性来完成动作。

在完成动作后，慢慢放松肩膀，让身体缓慢下降，直到返回到起始位置，这是一次完整的拉单杠动作。

在练习过程中，要注意呼吸顺畅，不要屏住呼吸，这样容易造成身体的疲劳和不适。同时，也要注意保持手部和肩部的柔软和灵活性，定期进行拉伸和热身。

以上就是拉单杠的正确姿势，希望对大家的训练有所帮助。下面附上一段视频演示，供大家参考。