初中生想要练出一副健美的腹肌，需要付出坚持的努力和持久的耐心。以下是7天练腹肌的方法：

第一天：仰卧起坐

仰卧在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，双脚踩在地上。慢慢地向上抬起上半身，用腹肌的力量使得肩膀离开地面。然后放慢速度，缓慢放回起始位置。每组重复15次，共计3组。

第二天：侧卧起坐

侧卧在地上，一只手放在头后，另一只手放在腰间。双腿弯曲，将腿抬起，然后缓慢降下。每组重复15次，共计3组。

第三天：平板支撑

身体俯卧在地上，双手抬起，手肘放在地面上。身体膝盖离地，脚尖着地。保持这个姿势，直到无法支撑为止。每次持续时间为30秒，共计3组。

第四天：腹部滑板运动

利用腹部滑板进行训练。将腹部滑板放在地面上，双手扶住滑板，双脚踩在滑板上，然后利用腹部力量将滑板向上推。每组重复15次，共计3组。

第五天：仰卧起坐加强版

与第一天的训练方法相同，但是在抬起上半身时，将手臂伸直，向前伸展。每组重复15次，共计3组。

第六天：跑步

在户外或者室内进行跑步，以强化腹肌的力量。每次跑步20分钟。

第七天：休息

让身体得到充分的休息，让肌肉得到恢复。

以上是初中生练腹肌的7天方法，坚持不懈，持之以恒，一定可以练出一副健美的腹肌。