有氧运动和无氧运动是两种不同的运动方式，它们对于减脂的效果也有所不同。

有氧运动是指低强度、长时间的运动，比如慢跑、游泳、骑车等，这种运动能够加速心率，提高代谢率，使身体消耗更多的脂肪，从而达到减脂的效果。有氧运动还可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康，对于降低血压、改善心血管疾病等都有帮助。

无氧运动则是指高强度、短时间的运动，比如举重、俯卧撑、深蹲等，这种运动主要是通过增加肌肉的负荷来刺激肌肉生长，从而增加肌肉的体积和力量。虽然无氧运动在运动过程中消耗的脂肪比有氧运动少，但是它可以增加肌肉的量，提高身体的基础代谢率，使身体在休息状态下也能够消耗更多的脂肪。

所以，如果你希望快速减脂，可以选择有氧运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。如果你想塑造更好的身材，增加肌肉量，可以选择无氧运动，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

不过，需要注意的是，任何运动都需要适量，过度运动可能会对身体造成损伤。另外，减脂并不是一蹴而就的过程，需要长期坚持，合理饮食和健康的生活方式也同样重要。