健身是一项非常重要的活动，它可以帮助我们保持身体健康和健康的心态。而哑铃训练则是一种非常流行的健身方式，它可以帮助我们锻炼肌肉、增强力量和耐力。在这篇文章中，我们将为大家介绍一周哑铃训练计划表格，帮助大家更好地进行健身训练。

周一：

- 坐姿哑铃推肩：3组，每组8-10次

- 哑铃飞鸟：3组，每组8-10次

- 单臂哑铃划船：3组，每组8-10次

- 哑铃弯举：3组，每组8-10次

- 坐姿哑铃颈后屈伸：3组，每组8-10次

周二：

- 哑铃深蹲：3组，每组8-10次

- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次

- 哑铃弯举：3组，每组8-10次

- 哑铃俯身飞鸟：3组，每组8-10次

- 哑铃臂屈伸：3组，每组8-10次

周三：

- 坐姿哑铃推肩：3组，每组8-10次

- 哑铃飞鸟：3组，每组8-10次

- 单臂哑铃划船：3组，每组8-10次

- 哑铃弯举：3组，每组8-10次

- 坐姿哑铃颈后屈伸：3组，每组8-10次

周四：

- 哑铃深蹲：3组，每组8-10次

- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次

- 哑铃弯举：3组，每组8-10次

- 哑铃俯身飞鸟：3组，每组8-10次

- 哑铃臂屈伸：3组，每组8-10次

周五：

- 坐姿哑铃推肩：3组，每组8-10次

- 哑铃飞鸟：3组，每组8-10次

- 单臂哑铃划船：3组，每组8-10次

- 哑铃弯举：3组，每组8-10次

- 坐姿哑铃颈后屈伸：3组，每组8-10次

周六：

- 哑铃深蹲：3组，每组8-10次

- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次

- 哑铃弯举：3组，每组8-10次

- 哑铃俯身飞鸟：3组，每组8-10次

- 哑铃臂屈伸：3组，每组8-10次

周日：

休息

以上是一周哑铃训练计划表格的详细内容，大家可以根据自己的情况适当调整训练强度和组数。同时，为了保持健康，我们也需要注意饮食和睡眠，保证每天充足的营养和休息。希望大家能够坚持健身，保持健康的生活方式！