有氧运动是指通过持续的、中低强度的运动来提高心肺功能和代谢水平的运动方式。通常包括以下几种运动：

1. 跑步：跑步是最常见的有氧运动之一，可以促进心肺功能的提高，增强体质。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和强度。

2. 骑车：骑车是一种低冲击力的运动，可以提高心肺功能，增强下肢肌肉的力量和耐力。可以选择室内或室外骑车，根据个人情况来调整强度和时间。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以提高心肺功能，增强肌肉力量，同时也是一种低冲击力的运动。初学者可以选择游泳池中浮动或游泳板辅助，逐渐提高游泳的时间和强度。

4. 舞蹈：舞蹈可以提高心肺功能，增强肌肉力量和灵活性，同时也可以放松身心，缓解压力。可以选择各种舞蹈类型，如拉丁舞、街舞等。

5. 健身操：健身操是一种有氧运动，可以通过音乐节奏来进行锻炼。可以选择参加健身操课程，或者在家里自己进行健身操锻炼。

以上几种有氧运动都可以有效提高身体的代谢水平，增强心肺功能和身体素质。根据个人情况和健康状态，可以选择适合自己的运动方式和强度，建立有规律的锻炼习惯，保持身体的健康和活力。