哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的力量训练动作。下面我们来详细讲解一下哑铃划船的标准动作，并附上视频教学。

1. 准备动作：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向后伸展，保持平衡。手臂下垂，手心朝向身体，握住哑铃。

2. 开始动作：深吸一口气，然后用力将哑铃向上拉，直到手肘与身体平行。同时，背部肌肉要用力收缩，保持姿势3秒钟。

3. 结束动作：缓慢地将哑铃放回到起始位置，吐气。

注意事项：

1. 在整个动作过程中，要保持背部挺直，避免驼背。

2. 呼吸要有规律，深吸一口气，在拉哑铃的时候吸气，在放回哑铃的时候吐气。

3. 动作幅度要适中，不要拉得太高或太低。

4. 建议在每组重复前先进行热身运动，以防受伤。

下面是哑铃划船标准动作的视频讲解，供大家参考学习：

（视频链接：https://www.youtube.com/watch?v=HVy3hRj6TzU）

通过正确的练习哑铃划船，可以有效地增强背部肌肉的力量和耐力。希望大家能够通过这篇文章和视频，掌握正确的哑铃划船动作，更好地进行健身训练。