作为一名14岁的女生，想要快速有效地增加身高是很正常的愿望。以下是一些可以帮助你实现这个目标的方法：

1. 坚持运动：运动是增高的重要因素之一，可以刺激骨骼生长。建议多进行跳绳、篮球、乒乓球、游泳等运动。每周至少运动3-4次，并保持每次运动时间在30分钟以上。

2. 保持良好的饮食习惯：饮食对身高的影响也很大。应该多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类、绿叶蔬菜等。

3. 保持良好的睡眠习惯：睡眠对身高的影响也很重要。建议晚上10点前入睡，保证每晚睡眠时间在8小时以上。

4. 维持正确的姿势：正确的姿势有助于保持身高。应该尽量避免长时间低头看手机、电脑等，以及站姿或坐姿不正确的情况。

5. 注意减轻压力：压力会影响身体的生长发育，应该注意减轻压力。可以通过参加兴趣班、读书、听音乐等方式减轻压力。

以上这些方法可以帮助你最大限度地增加身高。但是要注意，身高的增长是一个缓慢的过程，需要耐心和坚持。相信只要你按照上述方法认真实施，一定会有所收获。