俯卧登山步是一种简单有效的全身运动，可以帮助我们锻炼胸肌、肩膀、背部、手臂和腹部肌肉。下面我们来详细介绍一下俯卧登山步怎么做。

步骤一：俯卧在地面上，双手与肩膀同宽，双脚与臀部同宽，保持身体稳定。

步骤二：将左腿向后伸直，脚尖着地，右腿弯曲，脚掌着地，大腿与地面平行。

步骤三：同时将右腿向后伸直，脚尖着地，左腿弯曲，脚掌着地，大腿与地面平行。

步骤四：重复步骤二和步骤三，动作要缓慢有力，保持身体稳定。

注意事项：

1. 在做俯卧登山步时，身体要保持一直线，避免臀部抬高或下沉。

2. 动作要缓慢有力，不要过于猛烈，以免造成受伤。

3. 如果刚开始做时感觉吃力，可以适当减少动作的次数和速度，慢慢适应后再逐渐加强。

4. 建议每次做3组，每组10-15个动作，可根据个人情况适当调整。

总之，俯卧登山步是一种简单易学、高效全面的运动方式，不仅可以帮助我们塑造好身材，还有助于提高心肺功能和耐力。大家可以根据自己的实际情况，适量进行锻炼，保持身体健康。