一字马是体操项目中的一种常见动作，它需要身体保持直线，仅以一只手扶地，另一只手伸向空中，两腿则伸直向同一方向延伸。这种动作对身体的好处和坏处有很多。

首先，一字马可以锻炼人的平衡能力和协调性。在练习一字马的过程中，人必须集中注意力，平衡身体，调整呼吸等等，这些练习不仅可以锻炼身体，还可以提高人的思维能力和反应能力。

其次，一字马可以增强人的肌肉力量和柔韧性。在这个动作中，人需要用到很多肌肉，包括手臂、腰部和腿部等等，这些肌肉的锻炼可以增强人体力量。此外，一字马还可以提高人的柔韧性，让人的身体更加灵活。

不过，一字马也有一些坏处。首先，这个动作对手腕和手臂的压力很大，如果动作不正确，很容易导致手腕和手臂的伤害。其次，一字马的练习需要花费较长时间，对身体的负担也较大，如果不注意休息和恢复，容易出现过度训练的问题。

因此，对于想要练习一字马的人来说，一定要注意正确的动作技巧和训练方法，避免出现身体损伤和过度训练的问题。同时，也要注意休息和恢复，保持身体的健康和平衡。