健身增肌是很多人的目标,但是只有进行科学的饮食计划,才能达到最好的效果。下面是一张健身增肌饮食计划一周表格图片,让我们一起来看看吧。
周一:
早餐:燕麦粥+蛋白质奶昔
上午加餐:坚果+水果
午餐:烤鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉
下午加餐:全麦面包+鸡蛋+蔬菜
晚餐:烤三文鱼+糙米饭+蔬菜沙拉
周二:
早餐:燕麦粥+蛋白质奶昔
上午加餐:坚果+水果
午餐:烤牛肉+糙米饭+蔬菜沙拉
下午加餐:全麦面包+鸡蛋+蔬菜
晚餐:烤鸡腿肉+糙米饭+蔬菜沙拉
周三:
早餐:燕麦粥+蛋白质奶昔
上午加餐:坚果+水果
午餐:烤鲑鱼+糙米饭+蔬菜沙拉
下午加餐:全麦面包+鸡蛋+蔬菜
晚餐:烤牛排+糙米饭+蔬菜沙拉
周四:
早餐:燕麦粥+蛋白质奶昔
上午加餐:坚果+水果
午餐:烤鸭胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉
下午加餐:全麦面包+鸡蛋+蔬菜
晚餐:烤鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉
周五:
早餐:燕麦粥+蛋白质奶昔
上午加餐:坚果+水果
午餐:烤羊肉+糙米饭+蔬菜沙拉
下午加餐:全麦面包+鸡蛋+蔬菜
晚餐:烤鸡腿肉+糙米饭+蔬菜沙拉
周六:
早餐:燕麦粥+蛋白质奶昔
上午加餐:坚果+水果
午餐:烤鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉
下午加餐:全麦面包+鸡蛋+蔬菜
晚餐:烤三文鱼+糙米饭+蔬菜沙拉
周日:
早餐:燕麦粥+蛋白质奶昔
上午加餐:坚果+水果
午餐:烤牛肉+糙米饭+蔬菜沙拉
下午加餐:全麦面包+鸡蛋+蔬菜
晚餐:烤鸡腿肉+糙米饭+蔬菜沙拉
以上就是一周的健身增肌饮食计划表格,通过合理的搭配蛋白质、糖分和脂肪,加上适量的训练,可以帮助你获得更好的健身效果。当然,具体的饮食计划还需要根据个人情况进行调整,建议在专业教练或者营养师的指导下进行。
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