练完腹肌后的拉伸放松是非常必要的，因为如果不正确地进行这些动作，可能会导致肌肉疼痛和伤害。以下是一些建议：

1. 仰卧腿部伸展：躺在地板上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后抓住伸直的腿的脚踝，用手臂轻轻地向自己拉，直到感觉到肌肉有轻微的紧绷感。保持这个姿势约15秒钟，然后换另一条腿重复这个动作。

2. 下犬式：从平板支撑位（俯卧撑的起始姿势）开始，将手臂和腿伸直，然后慢慢将臀部向上抬起，直到身体呈倒“V”形。保持这个姿势约15秒钟，然后放松。

3. 仰卧交替膝盖弯曲：躺在地板上，将双腿弯曲，脚放在地上。一条腿向胸部拉近，另一条腿伸直。然后换另一条腿重复这个动作。每边重复约15次。

4. 坐姿扭转：坐在地上，将一条腿弯曲，脚放在另一条腿的另一侧。然后用手臂抓住弯曲的膝盖，慢慢地将身体扭转，直到感觉到肌肉有轻微的紧绷感。保持这个姿势约15秒钟，然后换另一侧重复这个动作。

以上是几个适合练完腹肌后的拉伸放松动作，希望能对您有所帮助。请记住，在进行这些动作时，要慢慢进行，绝不要用力过度或迅速地进行动作，以免引起肌肉伤害。