想要拥有迷人的腹肌，除了健康饮食和适量运动外，正确的训练方法也非常重要。初学者练腹肌，一定要注意正确的姿势和动作，避免不必要的伤害。下面是一些初学者练腹肌的正确方法视频大全，供大家参考。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作。正确的方法是先躺在地上，双手放在耳后，然后将脚掌放在地上，膝盖弯曲。然后用腹部力量抬起上身，让肩膀和脖子离地面，再缓慢放下。建议初学者先从几组10个开始，逐渐增加次数和组数。

2. 倒立撑

倒立撑可以锻炼腹肌和手臂肌肉。正确的方法是先站直，然后跳起，同时抬起手臂，让身体倒立。接着用腹部力量将腿伸直，再缓慢放下。建议初学者先从几组5个开始，逐渐增加次数和组数。

3. 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌。正确的方法是先趴在地上，双手放在肩膀旁边，手肘微曲，然后用手臂力量将身体向上推，直到手臂伸直。接着将身体缓慢放下，直到胸部触及地面。建议初学者先从几组5个开始，逐渐增加次数和组数。

4. 平板支撑

平板支撑可以锻炼腹肌和背部肌肉。正确的方法是先趴在地上，双手放在肩膀旁边，手肘微曲，然后用手臂和腹部力量将身体离开地面，保持身体与地面平行。建议初学者先尝试保持10秒钟，逐渐增加时间。

5. 腹肌滚轮

腹肌滚轮可以锻炼腹肌和背部肌肉。正确的方法是先跪在地上，手握住滚轮，然后用腹部力量将身体向前推，直到身体与地面平行。接着将身体缓慢向后卷，直到手臂伸直。建议初学者先从几组5个开始，逐渐增加次数和组数。

总结：初学者练腹肌需要注意正确的姿势和动作，逐渐增加次数和组数，不要过度训练。以上这些视频可以帮助初学者掌握正确的方法，建议大家根据自己的情况选择适合自己的训练方式。