平板支撑是一种常见的健身动作，可以有效地锻炼腹肌和核心肌群。但是，很多人对于平板支撑的时间和次数并不清楚，不知道该做多久才能达到最佳效果。

一般来说，平板支撑的时间应该根据个人的身体状况和健康状况来定。如果初次尝试平板支撑，建议先从10秒钟开始，逐渐增加时间，直到能够坚持60秒以上。对于有经验的人来说，可以逐渐增加时间，但不要过度训练。

在平板支撑的过程中，姿势非常重要。正确的姿势可以确保达到最佳效果并减少受伤的风险。在平板支撑过程中，身体应该成直线，手肘和肩膀应该在同一直线上，并保持肚子和臀部的收紧。

除了时间和姿势，平板支撑的次数也非常重要。一般来说，每天做2-3次平板支撑，每次做3-5组，每组持续30-60秒，可以达到最佳效果。但是，如果你感觉疲倦或者肌肉酸痛，应该适当减少次数和时间，以避免受伤。

总的来说，平板支撑是一种简单而有效的健身动作，可以帮助你锻炼腹肌和核心肌群。通过适当的时间、姿势和次数的练习，你可以获得最佳的效果，同时也可以避免受伤。