四岁是孩子生长发育的重要时期，营养摄入的充足与否对孩子的健康成长至关重要。为了让孩子获得全面的营养，我们需要为他们提供多样化的食物，以下是一个适合四岁孩子的一天三餐食谱。

早餐：

1. 一杯牛奶：牛奶富含蛋白质和钙质，有助于孩子健康的骨骼发育。

2. 一片全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于孩子维持饱腹感和提供能量。

3. 一个煮鸡蛋：鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，同时也富含维生素和矿物质。

上午加餐：

1. 一个苹果：苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于促进孩子的消化和免疫系统健康。

午餐：

1. 一碗热蔬菜汤：蔬菜富含各种维生素和矿物质，有助于孩子的免疫系统健康。

2. 一份鸡肉炒饭：鸡肉是一种优质的蛋白质来源，同时还含有维生素和矿物质。炒饭中的米饭能够提供孩子所需的碳水化合物和能量。

3. 一份水果沙拉：水果富含维生素和膳食纤维，有助于孩子的健康。

下午加餐：

1. 一杯酸奶：酸奶富含益生菌和钙质，有助于孩子的消化和骨骼健康。

晚餐：

1. 一碗米粥：米粥是一种易消化的食物，同时也能够提供孩子所需的碳水化合物和能量。

2. 一份蔬菜炒肉：蔬菜和肉类都是孩子所需的营养素来源，搭配在一起更能够提供全面的营养。

3. 一个橙子：橙子富含维生素C和膳食纤维，有助于孩子的健康。

我们需要注意的是，孩子的食量和口味都有可能会有所不同，所以在为孩子制定食谱的时候需要根据他们的情况进行个性化的调整。同时，我们也需要注重孩子的饮食习惯培养，让他们养成健康的饮食习惯，从小开始培养健康的生活方式。