如果你是一位体重达到190斤的胖子，那么减肥计划表将成为你成功减肥的关键。以下是一份可能适合你的减肥计划表：

1. 设定合理的目标体重。在制定任何减肥计划之前，你需要先确定你的目标体重。根据你的身高、年龄和性别等因素，制定一个合理的目标体重，并在减肥过程中不断检查进展情况。

2. 制定合适的饮食计划。减肥的关键在于饮食控制。你需要控制每天的卡路里摄入量，选择健康的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食物。同时，你需要避免高热量、高脂肪和高糖的食物。

3. 制定合适的运动计划。运动是减肥过程中不可或缺的一部分。你可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等等。每周至少锻炼3-4次，每次30-60分钟。

4. 监测进展情况。在减肥过程中，你需要定期检查体重和腰围，以确定你的减肥计划是否有效。如果你没有达到预期的效果，可能需要重新调整饮食和运动计划。

总之，减肥需要耐心和毅力。如果你能够遵循上述减肥计划表，坚持下去，相信你一定能够成功减肥，达到健康的体重。