室内健身训练是一种非常有效的锻炼方式，特别是在冬季或恶劣天气下。以下是一些常见的室内健身训练动作：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常基本的动作，可以锻炼胸部、肩部和三头肌。开始时，站在地上，手臂伸直，手掌放在肩膀下面。弯曲手肘，将身体降低到地面，再将身体推回起始位置。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌。躺在地上，将双脚弯曲，手臂放在胸前。然后提起上半身，直到肩膀离地面，再缓慢地放下来。

3. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉。站在地上，脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。然后弯曲膝盖，将臀部向后推，直到膝盖呈90度角。再缓慢地回到起始位置。

4. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌肉和背部肌肉。躺在地上，手肘弯曲，手掌放在肩膀下方。将膝盖放在地上，然后将身体提起，直到身体呈直线。保持这个姿势，直到你感到疲劳。

5. 跳绳：跳绳可以锻炼心肺功能和协调性。拿起跳绳，双脚并拢，手臂伸直。跳起来，同时转动跳绳，直到跳绳在身体下方。然后继续跳跃，直到你感到疲劳。

以上就是一些室内健身训练动作的介绍，这些动作可以帮助你在家中获得强健的身体和更好的健康状况。