跑步是一项非常流行的运动，无论是对于身体健康还是心理放松都有很大的好处。但是很多人在跑步时感觉既累又慢，不知道该怎么办才能跑得快又不累。下面我们来介绍一些方法：

1. 适当加强训练

如果你想跑得快，就需要适当加强训练。可以通过增加跑步的时间、距离和强度来提高自己的耐力和速度。但是要注意，训练的强度不要过大，否则容易导致肌肉疲劳和受伤。

2. 控制呼吸

跑步时的呼吸控制非常重要。一般来说，要尽量保持平稳的呼吸，不要喘气太急，也不要憋气。可以通过深呼吸来增加肺活量，提高跑步效果。

3. 注意姿势

正确的姿势可以帮助你更轻松地跑步，减少疲劳。要保持直立的身体，收紧腹部和臀部肌肉，手臂自然摆动，步幅适当，落脚点在脚掌中央。

4. 合理饮食

跑步前后要注意合理饮食。跑步前要适量饮水，补充体力；跑步后要及时补充蛋白质和碳水化合物，以便肌肉修复和恢复体力。

5. 坚持训练

最后，要坚持训练。跑步不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。只有不断地练习、调整，才能跑得更快，更轻松。

总之，跑步是一项非常健康的运动，通过适当的训练、控制呼吸、注意姿势、合理饮食和坚持练习，你一定可以跑得更快，更轻松。