胸肌是男性锻炼身体时最为重要的部位之一，也是女性美体塑形时不可忽略的部位。徒手胸肌训练无需器械，可随时随地进行，下面介绍十种徒手胸肌训练的最佳动作。

1. 俯卧撑：俯卧撑是最基础的胸肌训练动作之一，同时也是最有效的。做俯卧撑时，手臂与肩膀宽度相等，手掌朝下，身体与地面平行，屈肘使胸部离地面尽可能近，再用力推起身体，重复进行。

2. 倒立撑：倒立撑是挑战性较大的胸肌训练动作，需要一定的技巧和平衡能力。身体倒立，双手撑地，屈肘使身体向地面靠近，再推起身体，重复进行。

3. 平板支撑：平板支撑是一种静态的训练方法，可提高胸肌的稳定性和耐力。手臂与肩膀宽度相等，身体与地面平行，保持静止姿势，重复进行。

4. 仰卧飞鸟：仰卧飞鸟是一种针对胸肌中上部的训练方法。卧在地面上，手臂平伸向两侧，手掌朝上，缓慢将手臂向上抬起，再缓慢放下，重复进行。

5. 俯卧飞鸟：俯卧飞鸟是一种针对胸肌中下部的训练方法。俯卧在地面上，手臂伸直向两侧，手掌朝下，缓慢将手臂向上抬起，再缓慢放下，重复进行。

6. 坐姿臂屈伸：坐在地上，双手握拳，手臂伸直在胸前，缓慢屈肘使拳头靠近肩膀，再缓慢伸直手臂，重复进行。

7. 侧卧臂屈伸：侧卧在地面上，一个手臂抬起放在头旁，另一个手臂伸直向上，缓慢屈肘使手臂靠近肩膀，再缓慢伸直手臂，重复进行。

8. 仰卧臂屈伸：仰卧在地面上，两手抬起，手掌朝上，缓慢屈肘使手臂靠近肩膀，再缓慢伸直手臂，重复进行。

9. 侧卧飞鸟：侧卧在地面上，一个手臂抬起放在头旁，另一个手臂伸直向前，缓慢将手臂向上抬起，再缓慢放下，重复进行。

10. 坐姿击掌：坐在地上，双手握拳，手臂伸直在胸前，缓慢将两手拍击在一起，再缓慢分开，重复进行。

以上十种徒手胸肌训练动作都是非常简单易学，并且可以随时随地进行。通过不断练习，可以有效锻炼胸肌，使其更加强壮有力。