胸外扩是指胸部向两侧扩散，形成胸部外侧凸出的现象。这种情况不仅影响了女性的外观美感，还会导致一些健康问题。那么，有什么办法可以调整胸外扩呢？

1. 做胸部运动

通过一些针对胸部的运动，可以帮助加强胸部肌肉，从而调整胸部形状。比如：俯卧撑、哑铃飞鸟、平板哑铃推举等，这些运动可以有效地锻炼胸肌，提高胸肌的紧致度，从而使胸部变得更加挺拔。

2. 穿合适的内衣

穿合适的内衣也可以帮助调整胸部形状。选择合适的内衣可以改善胸部的形态，让胸部更加紧致和挺拔。最好选择有提拉效果的内衣，以避免胸部下垂。

3. 控制体重

过重的身体会导致胸部外扩，因此控制体重也是一种调整胸外扩的方法。保持适当的体重，可以帮助改善胸部的形态，减少胸部外扩的现象。

4. 坚持正确的姿势

保持正确的姿势也可以帮助调整胸外扩。坐姿和站姿时，应该保持腰部挺直，胸部向前，肩膀放松自然。避免长时间低头看手机或电脑，这样可以减少胸部下垂的风险。

总之，通过做胸部运动、穿合适的内衣、控制体重和坚持正确的姿势，可以有效地调整胸外扩。同时，也需要注意饮食健康和定期检查，以保持健康的胸部形态。