531培训行动计划表是一种常见的训练方案，它由重量训练、重复次数训练和组数训练三部分组成。该计划表适用于各种不同的训练目的，如增肌、减脂和力量训练等。

具体来说，531培训行动计划表的训练方式是：在每次训练中，分别进行4组、3组和5组的练习，每组的重量和次数会随着训练周数的增加而不断变化。训练者需要在每个练习中选择合适的重量和重复次数，以达到自己的训练目标。

该计划表的优势是灵活性较高，能够根据训练者的个人情况进行调整。此外，由于其训练方式多样，训练者可以在不同的训练周期中进行适当的变化，以避免训练的平台期。

总的来说，531培训行动计划表是一种非常实用的训练方案，适用于各种不同的训练目的和个人情况。但需要注意的是，训练者在使用该计划表时应根据自己的身体状况和训练目标进行合理的调整和安排，以达到最佳的训练效果。