肇庆是广东省内一个历史悠久的城市，被誉为“岭南文化之源”，拥有众多的自然风光和历史遗迹。如果你只有一天的时间，那么我推荐你来这里游玩以下景点：

首先，建议你早晨前往肇庆市区的星湖公园，这里是一个美丽的城市公园，拥有大片的草坪、湖泊和花木，是一个非常适合散步和晨跑的地方。

接着，你可以前往肇庆古城，这里是肇庆市的核心区域，保存了许多明清时期的古建筑和文化遗迹，包括南岸古建筑群、北岸古建筑群、七星岩景区等，可以让你体验到浓郁的岭南文化。

午餐后，你可以前往肇庆市郊的德庆县，这里有一个著名的旅游景点——德庆石室，是一个自然形成的石灰岩溶洞，内部景色优美，被誉为“地下宫殿”。

傍晚时分，你可以前往肇庆市南部的鼎湖山，这里是一个集自然风光、人文景观和休闲娱乐为一体的旅游胜地，有着“南国名山”的美誉，可以俯瞰整个肇庆市区的壮丽景色。

如果你还有时间和精力，可以在晚餐后前往肇庆市区的广场夜市，这里有各种美食和小吃，是一个非常适合逛街和尝试当地特色美食的地方。

总之，肇庆是一个充满历史文化和自然风光的城市，一日游虽然时间有限，但也可以感受到这里的魅力。