现代社会，自控能力已经成为了一种重要的能力。而一些人却可能存在自控能力不足的问题。这类人可能经常会有一些不良的行为和习惯，例如吃垃圾食品、玩手机、拖延等等。如果这些问题得不到及时解决，会给自己和他人带来很多负面影响。

那么，如果你也是一个自控能力不足的人，该怎么办呢？首先，你需要意识到自己的问题，认识到自己需要改变。并且，你需要找到自己控制不住的问题，并制定计划来解决这些问题。例如，如果你无法控制自己吃垃圾食品的欲望，可以尝试在家中存放健康食品，不要购买垃圾食品；如果你经常玩手机，可以设置时间限制，或者找到其他替代性的活动。总之，你需要找到具体的解决方案，付诸实践。

除此之外，你还可以寻求帮助。你可以向家人、朋友或者专业人士寻求建议和支持。他们可以给你提供一些有用的建议和帮助你制定具体的计划。但是，要注意，最终的决策和行动还是要由你来完成。

最后，要坚持不断地努力。自控能力的提升需要时间和耐心。你需要坚持执行计划，并在失败时不灰心丧气，而是从失败中吸取经验教训，并不断调整计划。只有坚持不懈地努力，才能真正提升自己的自控能力。

综上所述，如果你也是一个自控能力不足的人，不要灰心丧气，一定要采取积极的措施来解决问题。通过意识到问题、制定具体计划、寻求帮助以及坚持不懈的努力，你一定可以战胜自己的不良习惯，提升自己的自控能力。