想要练出一副强壮的胸肌，需要有正确的训练方法和坚持不懈的努力。以下是一些有效的方法，帮助你练出胸肌超大。

1. 增加重量和次数：重量训练是增加胸肌大小和力量的最佳方法。逐渐增加重量和训练次数，可以刺激肌肉增长，使其更大更强。

2. 多种训练方式：不同的训练方式可以刺激不同的胸肌区域，包括卧推、俯卧撑、飞鸟等。尝试不同的训练方式，可以让胸肌得到全面的锻炼。

3. 合理的饮食：饮食对于肌肉的成长至关重要。保证充足的蛋白质和碳水化合物摄入，可以帮助肌肉快速修复和生长。

4. 充足的休息：肌肉需要时间恢复和生长。每周安排足够的休息时间，可以让肌肉得到充分的恢复和生长。

5. 坚持训练：练出超大的胸肌需要坚持训练。每周至少训练3-4次，每次训练要保持60分钟以上，才能获得最佳的训练效果。

总之，练出超大的胸肌需要正确的方法和坚持不懈的努力。只要你按照以上方法训练，一定可以获得你想要的胸肌大小和力量。